マッサージガンを背中に使うにはアーム付きがおすすめ！一人で効率的に使うには

背中のコリや疲れを感じたとき、手軽にケアできるマッサージガンは非常に便利なツールです。

しかし、「マッサージガンを背中に一人で使うのは難しそう…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

特に肩周りが硬く、手が届きにくい背中を一人でケアするのは、一見難しいと感じるかもしれません。

そこで今回は、「マッサージガン 背中 一人」と検索している方に向けて、マッサージガンを使って一人で背中を効果的にケアするための方法やポイントについて詳しく解説します。

この記事を参考にして、日常のセルフケアをより快適に、そして効果的に行えるようにしましょう。

マッサージガンを背中に一人で使うには

マッサージガンは手軽に背中や体の気になるところをケアできる便利な製品です。

しかし、「肩周りが硬くて一人で背中に使えない…」と悩んでいる人は少なくないでしょう。

今回は、マッサージガンを一人で使うための方法について詳しく解説していきます。

背中用アタッチメントを使用する

マッサージガンの中には背中用のアームが付属品として売られている製品があります。

背中用アームを使用することで、マッサージガンを背中に届かせることが可能です。

例えば、背中に直接フィットする長いアームが付属するモデルがあります。ただし、アタッチメントの選択は重要です。

同じメーカーの製品でも互換性がなく、使えないということもあるため、自分の持っているマッサージガンに対応したアタッチメントを選びましょう。

背中用ベルトを使用する

背中マッサージガンを届かせるのではなく、マッサージガンにベルト状のアタッチメントを取り付けることで背中をケアする商品も売られています。

これはマッサージガンを背中にあてるのではなくベルト状のアタッチメントで背中や腕に刺激を与える方法になっています。

ベルトで帯状に気になるところに使えるため、広い範囲を一度にケアしたい人に向いています。

更に、背中側に手を回さなくて良いので、長い時間使っていても腕が疲れにくいため、腕が疲れやすい方に向いています。

しかし、振動が深部に届きにくいことや、装着の手間がかかることが少し難点です。

背中にマッサージガンを使うメリット

マッサージガンを背中に使用するのはとてもおすすめな方法です。おすすめな理由としては以下のことがあげられます。

多くの筋肉へのアプローチ

マッサージガンは、振動によって筋肉に対して効率的にアプローチすることができます。

背中は広範囲で筋肉が重なり合っているため、手や通常のマッサージでは刺激が届きにくいことがあります。

しかし、マッサージガンを使用することで、振動が広範囲の筋肉にまで届き、筋肉の緊張を効果的にとることができます。

特に、長時間のデスクワークや姿勢の悪さからくる慢性的な背中の痛みに対しておすすめです。

自宅で手軽にセルフケア

マッサージガンを使用する最大のメリットの一つは、自宅で手軽にセルフケアができる点です。

背中は手が届きにくく、通常のセルフマッサージではケアが難しい部位ですが、アーム付きや背中用のアタッチメントを備えたマッサージガンを使用すれば、一人でも簡単に背中全体をケアすることができます。

これにより、時間や費用をかけてマッサージサロンに通う必要がなくなり、自分のペースでコリをほぐすことが可能です。

また、マッサージガンの操作は非常に簡単で、数分間使用するだけで効果を実感できるため、忙しい日常の中でも無理なく取り入れることができます。

ストレスの緩和

背中の筋肉がリラックスすると、全身の緊張が緩和され、ストレス解消にもつながります。

筋肉がほぐれると、副交感神経が優位になり、リラクゼーション効果が得られます。

これにより、精神的なストレスが軽減され、リフレッシュ感を得ることができます。

特に、現代社会ではストレスが多く、慢性的な筋肉の緊張が続くことで、心身の不調が現れることが少なくありません。

マッサージガンを定期的に使用することで、これらのストレスを緩和し、心地よいリラクゼーションを得ることができます。

背中でケアするべきポイントとは

僧帽筋

僧帽筋は、背中の上部に位置する大きな筋肉で、左右対称の形状をしており、上背部から首、肩にかけて広がっています。

この筋肉は、肩甲骨を持ち上げたり、首を後方や側方に傾けたりする動作に関与しています。

僧帽筋は背中から首にかけて広く付着しているため、全体的にマッサージガンを当てるのも効果的です。

しかし、さらに効果を高めたい場合は、背骨の横側を意識してマッサージガンを使用しましょう。

背骨付近は特にコリが溜まりやすいポイントなので、入念にケアすると良いでしょう。

ローテーターカフ

ローテーターカフは、肩関節の周囲にある4つの筋肉とその腱の集合体で、肩甲骨から上腕骨にかけて付着しています。

肩の広範囲な動きを可能にするための重要な筋群です。肩の安定性と動きを補助する役割を果たしています。

腕を回転させる動作や持ち上げる動作に関与しています。

マッサージガンを使用する際は、肩甲骨の下側に当てるようにしましょう。

特に上腕骨側はコリが溜まりやすいポイントなので、積極的にケアすると効果的です。

また、可能であれば、脇の下から肩甲骨に手を直接回しながら、手で揉みながらマッサージすることで、ピンポイントにコリをほぐすことができます。

前鋸筋

前鋸筋は、胸郭の外側に位置する筋肉で、肩甲骨を肋骨に押し付け、肩甲骨の動きと安定性において重要な役割を果たします。

前鋸筋は、上部の肋骨から始まり、肩甲骨の内側縁に付着しています。

この筋肉は、胸郭の外側を覆うように広がり、肩甲骨を前方へと引っ張る動作に関与します。

マッサージガンを使用する際は、脇の下よりも下の部分から肋骨にかけて当てると効果的です。

また、可能であれば立甲のようなトレーニングを行うことで、効率的にトレーニングができるため、おすすめです。

立甲については、以下の記事にまとめてありますので、興味がある方はぜひチェックしてください。

菱形筋

菱形筋は、肩甲骨の動きに関与する背中の筋肉で、肩甲骨を内側に引き寄せ、肩甲骨の安定性を保つ役割を持っています。

この筋肉は、肩甲骨の内側縁に付着し、背骨に沿って位置しています。

僧帽筋の下に位置するため、マッサージガンを当てても十分に刺激が届きにくい部分です。

しかし、効果的に狙うポイントとしては、肩甲骨と肩甲骨の間を意識することが重要です。

さらに、この部分は立甲によってトレーニングすることも可能です。

小胸筋

小胸筋は、胸部に位置する筋肉で、大胸筋よりも深部にあります。

この筋肉は、肩甲骨を下方および前方に引っ張る働きを持ち、例えば、肩を下げたり、前かがみの姿勢をとったりする際に活動します。

背中の筋肉をケアしたい人に小胸筋を勧める理由は、小胸筋が凝り固まると巻き肩の原因となり、その結果、背中の筋肉が凝りやすくなるためです。

体の前面にある小胸筋をケアすることで、間接的に背中のケアを行うことができるのです。

マッサージガンを使用する際は、肋骨と上腕骨の間の柔らかい部分を狙うようにしましょう。

背中にマッサージボールを使うということ

背中をケアする際にマッサージガンを使うことは非常に効率的です。

しかし、マッサージガンは数万円ほどするため、費用が気になる方も多いでしょう。

「もう少し安い方法はないか」「代わりになるものはないか」と考える方もいるかもしれません。

マッサージガンも優れた選択肢ですが、背中をほぐす効果的な方法として、マッサージボールもおすすめです。

マッサージボールは、高くても数千円程度で購入でき、マッサージガンよりも手軽に始められます。

背中を効果的にほぐす方法としては、床にマッサージボールを置き、その上に背中を乗せる方法があります。

この方法は、一見地味に見えますが、上半身の重さを直接マッサージボールにかけることで、かなり強い圧力をかけることができ、非常に効果的です。

ただし、刺激が強すぎて背中を痛める可能性もあるので注意が必要です。

もし、手軽で安価な方法を探しているなら、マッサージボールを検討してみると良いでしょう。

背中のコリにおすすめの体操

背中のコリを取るためのおすすめの体操を紹介していきます。

どちらもおすすめの方法ですので、気になる人は是非チャレンジしてみてください。

ゆるネコ体操

四足になりながら背中をゆらして背中の筋肉をほぐす体操です。

ポイントとしては四足になりながら背中の力をなるべく抜くようにすることです。

このときに力んでしまうと効果が少なくなってしまいます。

更に、パーツを分けて行うもの効果的です。背骨を上から3つくらいのパーツに分けることで初心者でも簡単に行うことができます。

肋骨モゾモゾ体操

肋骨をモゾモゾゆらす体操です。

肋骨と背中は一見関係ないように見えますが、肋骨をゆらすことで自然と背中の筋肉をゆるませる事ができます。

むしろ、肋骨がゆらせるということは背中の筋肉がかなり柔らかくないとできません。

そのため、背中をほぐす目的としてやるのも非常におすすめです。

背中用おすすめのマッサージガン4選

マッサージガンは様々な種類がありますが、背中用のアタッチメントがあるものは意外と少ないです。

今回は背中用のアタッチメントがあるものを4つ厳選しました。

どれも有名なメーカーで使いやすい商品ばかりです。気になる人は是非チェックしてください。

【MYTREX】 REBIVE MINI

出典：【MYTREX公式】REBIVE MINI

振動数	1600~3000回/分
強さ調節	5段階
アタッチメント	5種類
稼働時間	最長5時間半
充電時間	約2.5時間
大きさ	1137×85×48 mm
重さ	370 g
ストローク	7 mm

株式会社創通メディカルが提供する製品です。

MYTREXシリーズの中でも人気の高い商品になっています。

この製品はアタッチメントの種類が豊富で、特に柔らかい特殊シリコンを使用したアタッチメントがあり、顔のケアにも使うことができます。

以前は黒しかカラーラインナップがありませんでしたが、カラーバリエーションが増え、見た目を重視する人のニーズにも対応しています。

性能としてはかなりオーソドックスな部類ですので、かなり使い勝手の良い製品になっています。

【MYTREX】 REBIVE MINI XS

出典：Amazon

振動数	1600~3000回/分
強さ調整	5段階
アタッチメント数	4種類
駆動時間	最長4時間
充電時間	約1.5時間
大きさ	117×73×41 mm
重さ	265 g
ストローク	7 mm

REBIVE MINIよりも一回りコンパクトなタイプです。

実際に使用してみると、持ちやすさが改善されており、手の小さい方でも使いやすくなったモデルです。

そのため、手の小さい女性には使いやすい製品になっています。日常的に使用するのであれば、このモデルが使いやすくおすすめです。

アタッチメントの数は少ないものの、充電時間が短いため、充電を忘れてもすぐに使えるのは嬉しいポイントです。

【ATEX】ルルドガン プラスアーム

出典：ルルドガン プラスアーム AX-HX336/335｜株式会社アテックス

振動数	800～3200回/分
強さ調節	4段階
アタッチメント	5種類
稼働時間	最長1.5時間
充電時間	約2.5時間
大きさ	123×67×32 mm
重さ	220 g
ストローク	6 mm

郷ひろみさんがイメージキャラクターを務めるアテックスの製品です。

このマッサージガンは、最も高い振動数と強力なパワーが特徴です。重さが軽いのにパワーがあるのは他の製品にはない特徴となっています。

使いやすいサイズで、軽量かつアルミ合金製のため、使い心地も良好です。

他のマッサージガンと異なり、頭皮ケア用のアタッチメントが付属しており、広めのアタッチメントはふくらはぎや太もものケアにも適しています。

【MYTREX】 REBIVE ZEN

出典：Amazon

振動数	1500~3200回/分
強さ調整	5段階
アタッチメント数	5種類
駆動時間	約7時間半
充電時間	約3時間
大きさ	164×139×59mm
重さ	600 g
ストローク	10 mm

アスリートや運動をする方におすすめのモデルです。

一般的なストロークは7 mm前後が主流ですが、このモデルは10 mmのストロークを搭載しており、最もパワフルなモデルです。

重さが600 gと500 mlのペットボトルよりも重いのが難点ですが、その分パワーがあり運動前後のコンディショニングに最適で、より強い刺激を求める方に向いています。

さらに、21kg相当の圧力に耐えられるため、少し強めに当てたとしても先端が止まることがありません。

こちらはアームが付属しているのではなく、専用のベルトがあります。広範囲に背中をケアしたい人に向いている製品になっています。

記事のまとめ

記事をまとめます。

• マッサージガンは背中のセルフケアに便利なツールである
• 背中用アタッチメントを使用すると手が届かない部分もケアできる
• アーム付きマッサージガンは一人で背中を効果的にケアできる
• ベルト状アタッチメントを使えば広範囲を一度にケアできる
• ベルトタイプは腕が疲れにくく、長時間の使用に向いている
• マッサージガンは浅層筋肉に効果的にアプローチできる
• 自宅で手軽にセルフケアができるため時間と費用を節約できる
• 筋肉の緊張を解き、ストレス緩和やリラクゼーション効果がある
• 僧帽筋、ローテーターカフ、前鋸筋など背中の重要な筋肉に効く
• マッサージガンがない場合、代替としてマッサージボールも有効である
• マッサージガンは肩甲骨の周りを重点的にケアすると効果的である
• マッサージボールを使うと強い圧力で背中をほぐせる

マッサージガンを使って一人で背中をケアすることは、アタッチメントを使えば十分に可能です。

肩周りが硬く、手が届きにくい背中でも、工夫次第で効果的に疲れをほぐすことができます。

自宅で手軽にセルフケアを行えるマッサージガンは、忙しい現代人にとって非常に便利なツールです。

今回ご紹介した方法を参考にして、快適な日常を過ごせるよう、ぜひマッサージガンを活用してみてください。

背中のケアがうまくいけば、全身のリラクゼーションと健康維持にもつながるでしょう。

※マッサージ効果が科学的に認められているのは、医療機器認証を受けた製品のみです。これ以外の製品には、同様の効果があると保証されていません。購入時には、商品の表示内容を十分に確認してください。
※医療機器のマッサージガンと雑貨のハンディガンを総称して「マッサージガン」と表記していますが、それぞれの効果には違いがあることをご了承ください。