マッサージガンに効果なし？マッサージガンにデメリットはあるのか

マッサージガンを購入したものの、効果が感じられないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

「マッサージガン 効果なし」と検索しているあなたも、その一人かもしれません。

本記事では、マッサージガンの効果が感じられない原因とその対策について詳しく解説します。

適切な使い方や、より効果を実感できる方法を知ることで、マッサージガンのポテンシャルを最大限に引き出すことができます。

これからご紹介するポイントを参考に、効果的な使い方を身につけましょう。

マッサージガンとは？

マッサージガンとは、モーターによる振動を利用して筋肉に刺激を与えるセルフケア機器です。

一般的には筋膜リリースや筋肉のコリほぐし、血行促進を目的に使用されることが多く、スポーツ選手から一般の方まで幅広く利用されています。

一般的なマッサージと異なり、1分間に2000〜3000回という高速振動をピンポイントに与えることで、深部の筋肉まで効率よく刺激を届けられるのが特徴とされています。

使用方法はとてもシンプルで、疲労を感じる部位に軽く当てるだけです。

小型・軽量なモデルも多く、片手で手軽に使える点も人気の理由です。

ただし、正しい部位に適切な時間・強さで使わないと、期待した効果が得られない場合もあります。

マッサージガンに効果なしと感じる要因

適切な使い方ができてない

マッサージガンは全身に使うよりも、特定の部位に集中して使用する方が効果的です。

全身に使うと、一箇所にかけられる時間が短くなり、十分な刺激が与えられません。その結果、体が楽になるまでしっかりと使用できないことがあります。

また、マッサージガンは長時間の使用が推奨されていないことが多いです。

したがって、特に疲れが溜まりやすい部分や、自分でケアが難しいと感じる場所にピンポイントで使用するようにしましょう。

期待値が高い

マッサージガンは、体をほぐすための補助的なツールです。

そのため、これを使えば全身のコリがすっかり解消されると期待しすぎると、思ったほどの効果が得られないことがあります。

例えば、マッサージを受けた直後や数日間は体が軽く感じることがありますが、一週間もすると元の状態に戻ってしまうことが多いです。

これと同じようにマッサージガンを使った直後には楽になるものの、すぐに体が元に戻ってしまうことが大半です。

重要なのは、日常生活の習慣を見直し、疲れにくい体を作ることです。

そのためには、マッサージガン以外にも体操などを行い、対策することが重要です。

リラックス効果が低い

副交感神経は自律神経の一部で、心拍数を下げたり、腸の動きを促進したりするなど、全身にさまざまな影響を与えます。

人がリラックスしているときには副交感神経が活発になりますが、マッサージガンだけではリラックス効果を十分に得ることは難しいです。

なぜなら、副交感神経を高めるためには、自律神経を整えるような呼吸法も必要だからです。

マッサージガンは体を揺らしてリフレッシュさせるのに効果的なツールですが、副交感神経に働きかけることは難しいです。

体をリラックスさせるにはマッサージガン以外のものも使用する必要がある

マッサージガンは体をほぐすのに有効か

結論として、マッサージガンは体をほぐすのに有効な方法の一つです。

まず、体は揺らすことでゆるむ性質があります。自分で体を揺らす場合、その振動数は限られますが、マッサージガンは2000～3000 回/分の振動を生み出すことができます。

これにより、人の手では実現できない強力な振動を特定の部位に与えることができ、効果的に体をゆるませることができます。

体をゆるませるのにマッサージガンは効果的な方法である

さらに、専用のアタッチメントの中でも先端が細いものを使うと、より効果的に刺激を与えられます。

これにより、表面の筋肉だけでなく、奥の筋肉にも作用する可能性が高まります。

アタッチメントを上手に使うことで、マッサージガンの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

疲労を取るのにおすすめの体操とは

マッサージガンを使用するのはとても有効な方法ですが、体操と組み合わせることで更にマッサージガンが効きやすくなったり、リラックス効果も得たりすることができます。

体をリラックスさせるのに有効な体操にゆる体操という体操があります。

この体操の中でも効果が高いものをいくつか紹介します。

寝ながらできるものをピックアップしたので、気になる方は是非チャレンジしてみてください。

腰モゾモゾ体操

腰の疲労全般に有効な体操です。

腰の疲労は多くの人が抱えている悩みなので、ぜひ取り組んでほしい体操の一つです。

腰の力を抜くと効果が高まるので、リラックスして行うようにしましょう。

すねプラプラ体操

腓骨周りの筋肉をゆるめるのに効果的な体操の一つです。

腓骨は歩いている時に地面からの反発力を吸収する役割があり、誰しもココに疲労が溜まっています。

特に付け根は一番疲労が溜まるため、行うようにしましょう。

ふくらはぎ膝コゾコゾ体操

ふくらはぎも疲労が溜まりやすい部分の一つです。

人により疲労が溜まりやすい部分は様々ですので、ふくらはぎをパーツごとに分けて行うようにしましょう。

痛い部分は時間をかけてゆっくりとほぐすようにすると効果的です。

マッサージガンが有効な部位とは

使用するタイミング

マッサージガンを使うのにおすすめのタイミングは、寝る前と仕事に行く前です。

まず、寝る前に使う理由は、一日の疲れが溜まっているためです。その日の疲労を取ってから寝ると、翌日の快適さが大きく変わります。

また、意外かもしれませんが、仕事に行く前にも使うと良いです。睡眠中は体が意外と固まってしまいます。

睡眠は頭の疲労を取るのには適していますが、体には少し疲れが残ることもあります。

そのため、朝にマッサージガンを使うことで、日中の体の快適さが大きく向上します。

さらに、マッサージガンはテレビを見ながら少しの時間でも使えるので、ぜひ試してみてください。

マッサージガンは朝と夜に使用するのが効果的

使用を避けるべき部位

一般的にデリケートな部分に使用することは避けるようにしましょう。

特に、重要なのが首やわき下、鼠径部などでの大きな血管のある場所です。

また、背骨の突起部分などに使用しても体を痛めることがあるので注意しましょう。

太い血管やデリケートな部位には使用しないように注意する

使い方のポイント

マッサージガンを使うときは、あまり動かさずにピンポイントで使用するようにしましょう。そうすることで、より効果的に刺激が入り、効果が高まります。

また、一般的にコリやすい部分を認識しておくことも重要です。無闇にいろいろな部位をマッサージするよりも、効果的にケアできます。

特にコリやすいのは、筋肉が付着している部分です。これらは「起始」と「停止」と呼ばれ、固まりやすく、疲労が溜まりやすいです。

ここから、特に固まりやすい部分を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

効果的な部位

マッサージガンが有効な部分について解説していきます。

かなりマニアックな部分が多いですが、誰しも疲れているけど見過ごされがちなところを紹介します。

気になった所があれば指で押してもらっても十分に効果的な場所なのでぜひ活用してみてください。

僧帽筋

首の根本から肩甲骨を通り、背中の中央までつながっている筋肉です。

とても大きな筋肉でどこも凝っていますが特に胸椎の一番目あたりの首根っこの部分をほぐすと効果的です。

ココは赤ちゃんの首が座る時に重要になる部分で頭の重さを支える中心になるところです。

三角筋

三角筋は腕を前にあげたり水平に使ったりする時に使われます。

日常生活ではパソコン作業などのデスクワークのときにも使われている部分です。

特に前面は緊張していることが多い部分です。

総指伸筋

指を伸展させる伸展筋のひとつです。指を使う時に働いている筋肉です。

手の細かい作業をする時に多く使われます。上腕骨の付け根側は特にほぐすようにしましょう。

中殿筋

中殿筋は股関節の安定性に関与する筋肉です。歩くに常に働いています。

中殿筋の中でも腸骨の付け根部分は疲労が溜まりやすい部分です。

また、大殿筋も一緒にほぐすと効果的です。仙骨の下端付近も同時に行いましょう。

前脛骨筋

画像では前脛骨筋以外の筋肉も載せていますが、主に前脛骨筋はコリやすい筋肉です。

歩く時に足首が上に上がる時に使われる筋肉ですので、歩く際はよく使われる筋肉です。

全体的に凝っていますが、特に脛骨外側顆を重点的にほぐすと効果的です。

マッサージガンを選ぶ際のポイント

振動数

一般的に、振動数が高いほど良いと考えられがちですが、実際にはそうではありません。

確かに、高い振動数は強い刺激を与え、効果がある場合も多いです。しかし、振動数が高いモデルはサイズが大きく、使いにくいことが多いです。

様々なモデルを試した結果、振動数が3000回/分であればほとんどの場合十分です。

高い振動数のモデルを雑に使うよりも、適度な振動数のモデルを丁寧に体に当てた方が効果的です。

使いやすさ

マッサージガンは、使いやすさを重視して選ぶと良いでしょう。

大きくて使いにくいモデルを買うと、結局使わなくなり、家の隅に追いやられてしまうことがあります。

また、大きなモデルは収納場所に困ることもあります。

特にスペースに余裕がない場合は、小さめのモデルを選ぶと収納に便利です。

コンパクトなモデルは、手軽に使えるのでとても便利です。

アタッチメントの種類

アタッチメントの種類にも注意して選ぶことが重要です。

多くの製品には豊富なアタッチメントが付いているので基本的には困りませんが、特に先端が細いアタッチメントがあるかを確認することをおすすめします。

最初は刺激に慣れていないため、先端が広いアタッチメントを使うことが多いですが、慣れてくるとより強い刺激を求めるようになります。

その際、先端が細いアタッチメントがないとピンポイントで使うことができず、新しいマッサージガンが欲しくなるかもしれません。

せっかく新しいマッサージガンを購入するなら、先端が細いタイプのアタッチメントが付いているかを確認しましょう。

アタッチメントの種類がある程度あるタイプを選ぶようにする

おすすめのマッサージガン3選

これからおすすめのマッサージガンを紹介します。

他の比較サイトでは多くの種類が紹介されており、どれを選べばよいか迷う方も多いと思います。

数あるマッサージガンの中から、以下の3つに絞った理由は次の通りです。

• 使いやすさ
• 性能
• コストパフォーマンス

まず、使いやすさについてですが、片手で使っても疲れにくいタイプに絞りました。特に最も軽いモデルは、持っていてもほとんど疲れません。

次に、性能面では振動数が3000回/分のものを選びました。このラインであれば十分な性能を発揮します。

最後にコストパフォーマンスですが、20000円以内のものに絞りました。

高級なタイプは50000円近くになるものもありますが、コストパフォーマンスが良いとは言えません。

そのため、20000円以内で性能もある程度満たすものの方が満足度は高いと考えています。

これらのポイントをもとに、おすすめのマッサージガンを選びました。ぜひ、参考にしてみてください。

【SIXPAD】Power Gun Pocket

出典：【SIXPAD公式】Power Gun Pocket 

振動数	800~3000回/分
強さ調節	4段階
アタッチメント	4種類
稼働時間	最長8時間
充電時間	約2時間
大きさ	117×79×33 mm
重さ	195 g
ストローク	6 mm

「マッサージガンって興味はあるけど、重そうだし続けられるか不安…」そんな方にこそおすすめしたいのが、「Power Gun Pocket」です。

これからマッサージガンを使い始めたい方や、毎日のケアに取り入れたい方にぴったりなモデルです。

最大の特長は、今回紹介するマッサージガンの中で最も軽い約195 gという圧倒的な軽さです。

スマートフォンとほぼ同じサイズ感で、ポーチにも収まるほどのコンパクトさが魅力です。

実際に手に取ってみると、その軽さに驚く方も多いはず。とにかく軽いため使用中も疲れにくく、片手で簡単に扱えるので、体の気になるところにサッと使えます。

また、軽量であることは取り回しの良さにも直結しており、肩や背中など届きづらい場所にも使いやすいのが便利なポイントです。

使いたいときにすぐ使えて、しまいたいときにも邪魔にならない。そんな“ちょうどよさ”が日常使いにうれしい仕様となっています。

10分間で電源が切れる自動オフ機能も搭載されており、使いすぎを防ぎながら安心してケアできます。

「マッサージガンは気になるけれど、続けられるか心配」「重たいのは使いこなせなさそう」――そんな不安を抱えている方でも、Power Gun Pocketなら自然と日々の生活に溶け込んでくれるはず。

はじめての一台に、ぜひおすすめしたいマッサージガンです。

【MYTREX】MYTREX REBIVE MINI XS2

出典：Amazon

振動数	1600~3000回/分
強さ調整	5段階（30段階）
アタッチメント数	5種類
駆動時間	最長5時間
充電時間	約2.5時間
大きさ	119×74×40 mm
重さ	285 g
ストローク	2~7 mm

「気にはなるけれど、値段もそこそこだし重かったら続かなさそう…」そんな迷いを抱える方にこそ試してほしいのが 「REBIVE MINI XS2」 です。

従来のMINIシリーズは約350 g前後あり、「軽量モデルにしては少し重い」との声もありました。

新モデルは約285 gで手のひらサイズへとコンパクト化して使いやすさが向上しました。

肩やふくらはぎなど角度を変えて使用しても腕がだるくなりにくいのが魅力です。

また、従来のマッサージガンは振動の“速さ”だけを変えられるものがほとんどでした。

しかし、それでは刺激が強すぎたり、逆に物足りなかったりと、満足できないことも多かったはずです。

そこで登場したのが、MYTREX独自の「手圧変動テクノロジー」です。

これは、“振動の深さ”であるストローク幅を2〜7mmまで調整できる機能で、自分の体に合わせて刺激をコントロールできるようになりました。

まるで整体師が圧を調整してくれるような感覚で、骨に近い顔や首筋から筋肉の厚い太ももまで、それぞれの部位にあったパワーで使うことができます。

「マッサージガンって全部同じでしょ？」と思っていた方ほど、この違いは体感できるはずです。

REBIVE MINI XS2は“より自分好みにカスタマイズできる”という、これまでにない機能を搭載したマッサージガンです。

まずは首や顔まわりから、心地よさを確かめてみてください。

【DOCTORAIR】EXAGUN HYPER

出典：エクサガン ハイパー | 【公式】 ドクターエア｜DOCTORAIR

振動数	650~3000回/分
強さ調節	4段階
アタッチメント	3種類
稼働時間	最長11時間
充電時間	約2時間
大きさ	128×88×35 mm
重さ	220 g
ストローク	7 mm

マッサージガンが気になってはいるけれど「本当に効果あるの？」「サイズが大きくて扱いにくそう…」と、なかなか手が出ない方も多いのではないでしょうか。

そんな不安を抱えている方におすすめなのが「EXAGUN HYPER」です。

このモデルは、数あるマッサージガンの中でもサイズ・重さ・性能のバランスが絶妙です。

約220 gという軽量設計で、女性の手にもすっぽり収まるスマートフォンサイズで、実際に手に取ると、その軽さと扱いやすさに驚くはずです。

コンパクトながらも、3000回/分のパワフルな振動と7 mmのストローク幅で、しっかりと筋肉にアプローチできるのが魅力です。

外見にもこだわりがあり、特に女性に人気なのがパール調のボディです。

ローズピンクやパールホワイトなど、上品で華やかなカラーがそろっており、リビングやドレッサーに置いても生活感が出にくいのもポイントです。

見た目も使い心地も洗練された一台として、ギフトとして選ばれることも多いアイテムです。

「大きすぎず、小さすぎないちょうどいいモデルが欲しい」「使いやすくて、おしゃれなものがいい」そんな希望をバランス良く叶えてくれるのが、EXAGUN HYPERです。

初めてのマッサージガン選びで迷っている方にこそ、手に取ってほしい一台です。

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記事のまとめ

記事のポイントをまとめます。

• マッサージガンは特定の部位に集中して使うべき
• 全身に使うと刺激が十分に与えられない
• 長時間の使用は避けるべき
• 疲れやすい部分にピンポイントで使うことが重要
• 期待しすぎると効果が感じられにくい
• マッサージガンは補助的なツールである
• リラックス効果は呼吸法も必要
• マッサージガンだけで副交感神経を高めるのは難しい
• 体操と組み合わせると効果が高まる
• 寝る前と仕事前の使用が効果的
• 首やわき下などデリケートな部分は避けるべき
• 振動数が約3000回/分のものが最適
• 小型で使いやすいモデルを選ぶべき
• 先端が細いアタッチメントが効果的
• マッサージガンは体をゆるませるのに有効
• 日常生活の習慣を見直すことが大切
• 特定の筋肉部位に効果がある
• テレビを見ながらの使用も可能
• 効果的な体操として「ゆる体操」がある
• アタッチメントの種類を確認することが重要

マッサージガンを使っても効果を感じられないと悩んでいる方へ、本記事ではその原因と対策について詳しく解説しました。

適切な使い方や集中してケアすべき部位、補助的な体操や呼吸法を取り入れることで、マッサージガンの効果を最大限に引き出すことができます。

ぜひ、これらのポイントを参考に、より効果的にマッサージガンを活用してみてください。

継続的なケアと正しい使用方法で、日々の疲れをしっかりと取り除き、快適な生活を手に入れましょう。

※マッサージ効果が科学的に認められているのは、医療機器認証を受けた製品のみです。これ以外の製品には、同様の効果があると保証されていません。購入時には、商品の表示内容を十分に確認してください。
※医療機器のマッサージガンと雑貨のハンディガンを総称して「マッサージガン」と表記していますが、それぞれの効果には違いがあることをご了承ください。