体軸と体幹の違いを知ってパフォーマンスを向上させる方法

「体軸」と「体幹」は、どちらもトレーニングやフィットネスの分野でよく聞く言葉ですが、その違いを明確に理解している人は少ないかもしれません。

この記事では、それぞれの違いを詳しく解説し、効果的に鍛える方法をご紹介します。

正しい知識を身につけることで、運動能力の向上や日常生活の質の改善を目指しましょう。

体幹と体軸の違い

体幹とは、首から上、両腕、両脚を除いた胴体部分を指し、主に腹部や背中、胸、腰などが含まれます。

一般的に体幹トレーニングは、この部位のインナーマッスルやアウターマッスルを鍛えることで、身体の安定性やバランスを向上させることを目的としています。

スポーツや日常生活における動作の安定性が高まり、パフォーマンスの向上が期待されます。

一方、体軸は身体を上下に貫く意識のことです。物理的な構造ではなく感覚的なものです。

体軸は頭のてっぺんから骨盤、さらには足のくるぶしを結ぶラインとしてイメージされ、正中線とも呼ばれます。

この意識は、身体のバランス感覚や重心の安定に直結します。

体軸が整うことで、身体が安定し、無駄な力を使わずに効率的に動くことが可能となります。

体幹と体軸の両方とも鍛える理由とは

理想的な体幹とは

一般的に、体幹トレーニングはインナーマッスルやアウターマッスルを鍛えて体の安定性を向上させるものです。

しかし、多くの人は体幹を一つの箱のように使おうとしてしまいがちです。これではパフォーマンスを向上させることはできません。

なぜなら、体幹が固定されていると、体の重さを利用したり、体の部位をズラしてバランスを取ったりすることができないからです。

例えば、社交ダンスのナチュラルターンでは、一歩動く際に体の軸と半身の重さを利用します。これにより、体の軸だけでは得られない独特の力強さを表現できます。

また、縦だけでなく横にも体の部位を分けることが重要です。パフォーマンスの高い人は肩甲骨と肋骨の間をズラして使うことができます。

この使い方によって、社交ダンスでは腕のバランスを崩さずに方向転換が可能になり、サッカーではこのズレをバネのように利用して鋭いシュートを打てるようになります。

まとめると、体幹は一つの塊として使うのではなく、重要な構造を分けて使うことが大切です。

理想的な体軸とは

体軸とは、体の中心を上下に貫く意識のことですが、具体的には背骨に沿った意識を指します。

体軸があると、背骨を中心に体を動かすことができます。背骨が中心になることで、体が構造的に強くなり、体の中心部の筋肉が活性化します。

体軸は背骨の前に作られることが重要

具体的には、腸腰筋とハムストリングスが働くようになります。これらの筋肉は運動において非常に重要です。

腸腰筋が働くことで背骨が安定し、ハムストリングスのような前方に力を生み出す筋肉も活性化します。

また「筋金」という骨を意識した使い方ができます。

骨は構造的に非常に強いため、骨を中心に意識を持つことで筋肉の力みを減らし、押し負けない体の使い方が可能になります。

軸という意識を鍛える意味

軸の意識は、身体の中心を意識的に認識し、コントロールする能力を高めます。これにより、全身の動きが統合され、バランスや運動効率が向上します。

具体的には、軸の意識を鍛えることで、体幹の安定性が向上します。

例えば、スポーツ選手が軸を意識することで、動作の精度やパワーが増し、怪我の予防にも繋がります。

体幹部の筋肉が適切に働くようになり、無駄な動きを排除して効率的な運動が可能となります​。

軸の意識が発達することで運動が軸に統合される

また、軸の意識は精神的な集中力とも密接に関連しています。

軸がしっかりしていると、精神的な安定感が増し、パフォーマンス全般に良い影響を与えます。

特に、大きな大会や緊張する場面で高度な技術を要する場合では、軸の意識が技の完成度を左右します。

さらに、軸の意識を鍛えることは、日常生活の質の向上にも寄与します。

正しい姿勢を維持することで、腰痛や肩こりの予防にも効果的です。軸を意識することで、日常動作が楽になり、全体的な身体の調和が取れるようになります。

軸の意識を鍛えることは、身体だけでなく精神の安定にも繋がり、全体的な健康とパフォーマンスを向上させるために不可欠なのです。

背骨と軸の関係とは

背骨と軸の関係は、運動を考える上で非常に重要です。

背骨は身体を上下に貫く構造体であり、背骨が働くことで全身の動きを統一的にすることができます。これによりバランス感覚や運動能力を高めることができます。

しかし、背骨が固まった状態では背骨が働きません。具体的には、背骨が柔軟で自由に動くことができる状態であることが重要です。

背骨の周囲にある筋肉群がリラックスし、関節がスムーズに動くことで、背骨の動きが活性化します。

例えば、背骨と肋骨をつなぐ関節が自由に動くためには、背中の小さな筋肉群がゆるんでいる必要があります。

また、仙腸関節が自由に動くことも重要で、これにより左右の骨盤の動きが可能になります。

背骨周りが柔軟なことで周囲の組織も自由に動くことができる

このような背骨の動きが確保されることで、背骨周りで微妙なバランスを取ることができ、これにより身体の軸が形成され、全身を統一的にコントロールする能力が飛躍的に向上するのです。

要するに、背骨の柔軟性と動きの自由度が高まることで、軸が形成され、全身の機能が最大限に発揮されるのです。

背骨と軸は密接に関係している

おすすめのトレーニング道具

体の軸を鍛えるには、背骨周りの柔軟性が重要です。

背骨周りが硬いと、体軸の動きが制限され、運動時に背骨を効率的に使うことができません。

そのため、日頃から背骨周りをケアして柔軟な状態を保つことが大切です。

おすすめのトレーニンググッズを紹介しますので、興味のある方はぜひご自身のトレーニングに取り入れてみてください。

ストレッチポール

背骨のケアをするためには、まず背骨の意識を高めることが重要です。これには背骨周りに刺激を与えることが効果的です。

例えば、床に棒を置いて背骨に沿わせる方法がありますが、慣れていないと刺激が強すぎて体を痛めることがあります。

そのため、柔らかい素材で、ある程度広い面積を持つ道具を使うと、体を痛めずに背骨周りに刺激を与えることができます。

ストレッチポールの上に横たわると、背骨周りの意識を一気に高めることができます。寝転ぶだけでも効果が期待できるため、家でも簡単に行えます。

ヨガマット

ストレッチポールを使用する際は、ポールが滑らないようにすると安全です。

床が滑りにくければ問題ありませんが、ヨガマットを敷くとストレッチポールが滑りにくくなるのでおすすめです。

さらに、ヨガマットは床が冷たいときに体を冷やさずにトレーニングできるため便利です。

さまざまな場面で使えるので、一枚持っているととても役立ちます。

マッサージボール

ストレッチポールを使い続けて背骨周りが柔らかくなってくると、さらに強い刺激を求めたくなるかもしれません。

その場合はマッサージボールを使うのがおすすめです。マッサージボールを背骨の際に当てることで、より強い刺激を与えることができます。

ただし、慣れていないと体を痛める可能性が高いため、経験のない人は注意してください。

マッサージボールは中殿筋や足裏のほぐしにも使えるので、一つ持っていると非常に便利です。

さまざまなマッサージボールが販売されていますが、チャコットのマッサージボールは大きさや硬さがちょうどよく、特に使いやすいです。

マッサージガン

マッサージガンも背骨周りに強い刺激を与えるのにおすすめです。

床に横になって使用すれば、簡単にマッサージガンを使うことができます。

マッサージガンは体の細かい部分をほぐすのにも役立つので、一つ持っていると便利です。

おすすめのトレーニング方法

体軸と体幹を鍛えるためには、背骨の周りを柔軟にすることが重要です。

背骨を柔軟にすることで、体軸が強化されるだけでなく、背骨を意識することで体幹の細かい部分も意識できるようになります。

ここで、背骨を鍛えるおすすめの方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

腰モゾモゾ体操

腰をほぐすための体操は、実は背骨にも効果的です。

寝ながら行うことで、背骨に重力がかからず、無駄な力みをすることなくトレーニングできます。

腰から頭にかけて背骨を順番にほぐすのがおすすめです。

基礎ゆる

基礎ゆるには「ほゆる」「きゆる」「ぞゆる」の3種類がありますが、特におすすめなのは「ほゆる」です。

これは頭の先からつま先まで、上から順番に体をゆらす体操です。

特に背骨の部分は、最終的に背骨の一つ一つをゆらせるようになることが目標です。

最初は背骨がうまくゆれないため、大きな動きから始めるとやりやすいです。

記事のまとめ

記事をまとめます。

• 体幹は胴体部分を指す
• 体軸は身体を上下に貫く意識
• 体幹トレーニングはインナーマッスルとアウターマッスルを鍛える
• 体幹は身体の安定性を向上させる
• 体軸は身体のバランス感覚と重心の安定に直結する
• 体幹を一つの箱のように使うのは避ける
• 社交ダンスでは体軸と半身の重さを利用する
• 背骨に沿った体軸の意識が重要
• 腸腰筋とハムストリングスが体軸を支える
• 筋金という骨の意識を持つことが大切
• 軸の意識を鍛えることで運動効率が向上する
• 軸の意識は精神的な集中力とも関連する
• 背骨の柔軟性が体軸の形成に必要
• 背骨周りを柔軟に保つことが大切
• ストレッチポールで背骨の意識を高める
• ヨガマットを使うとトレーニングが安全になる
• マッサージボールは背骨周りに強い刺激を与える
• マッサージガンも背骨周りに効果的
• 腰モゾモゾ体操は背骨にも効果的
• 基礎ゆる体操で背骨を一つ一つゆらす

「体軸」と「体幹」の違いを理解することで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、運動パフォーマンスを向上させることができます。

体幹は身体の安定性を支え、体軸はバランス感覚と効率的な動き必要です。

どちらも重要な要素であり、適切に鍛えることで、スポーツや日常生活における動きがスムーズになり、怪我の予防にも繋がります。

この記事を参考に、体軸と体幹のトレーニングを取り入れて、健康でバランスの取れた身体を目指しましょう。